Morning Routine for Weight Loss

सुबह उठते ही यह तीन एक्सरसाइज करनी चाहिए, ताकि पूरा दिन सुपरएक्टिवल रहें।आज के दौर में किसी के पास अपनी सेहत के लिए समय ही कम है। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज सुबह करना जरूरी है। तेजी से बदलती लाइफस्टाइल के साथ भागदौड़ी में टाली नहीं जा सकने वाली जिंदगी में कई लोग अपने लिए समय ही नहीं निकाल पाए हैं। इस चीज़ का असर पर लोगों की सेहत पर पड़ा है। वहीं, बहुत कम ऐसे लोग हैं जो अपनी सेहत के प्रति जागरुक होते हैं और समय-समय पर अपने वर्कआउट सेशन आयोजित करते हैं।

अगर आप भी हेल्दी और सुपरएक्टिव होना चाहते हैं, तो आप दिन की शुरुआत में ही कसरत करना शुरू कर सकते हैं। यहां हम आपको तीन सीधी-साधी एक्सरसाइज दिखाएंगे, जो आप बेझिझक अपने घऱ के कमरे में कर सकते हैं। इसके लिए आपको कहीं बाहर जाने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी। एक्सरसाइज कर के आप दोनों तरीकों से फिट भी रहेंगे और आपका दिमाग भी खुला रहेगा।

सूर्य नमस्कार

आप दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार से कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार योगाभ्यास में पूर्ण पैकेज है, जिसमें 12 चरण हैं। नीचे एक-दो चरण को धीरे-धीरे सांस लेते हुए शुरू किया जा सकता है। एक बार-अबार तीन से पाँच राउंड किया जाए। जल्द ही इसका समयादिशा बढ़ाकर 10-15 राउंड तक पहुंचा दिया जाता है। इस प्रक्रिया से हृदय सुदृढ़ हो जाता है और रक्त संचरण में भी सुधार आता है, जबकि मन तथा दिमाग भी स्थिर हो जाते हैं।

जॉगिंग

आप आरंभ में जॉगिंग कर सकते हैं। यह किसी प्रकार की दौड़ लगाना या तेज़ चहलकदमी करना हो सकता है जोकि पार्क में होता है। शुरुआत के लिए 1000 से 3000 स्टेप्स तक चलना भी ठीक रहेगा। इससे सेहत भी बनी रहती है ही नहीं पर वजन के लिए भी सहायक होता है।दीप ब्रीदिंग- Deep Breathing.

सबसे अच्छी बात होती है प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग करना। इसमें आप अनुलोम-विलोम, कपालभाति,  भ्रामरी जैसे प्राणायाम कर सकते हैं। आप इसे 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं। यह करने से स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होती है और दिमाग शांत और फोकस्ड रहता है।